Страх отказов как его преодолеть как он возникает и проявляется

Причины и формы страха

Атихифобия – страх перед неудачей, может возникнуть в раннем детстве. Нередко желание получить похвалу родителей (реже – других взрослых) принуждает малыша совершать те или иные поступки. Взрослея, ребенок этой потребности не утрачивает, скорее напротив, в определенные стадии жизни она становится более острой.

Это навязчивый страх ожидания неудачи, причиной которому является то, что ранее человек не смог спокойно отнестись к собственному провалу и теперь испытывает подлинный ужас от того, что подобное может повториться.

О фобии можно говорить, если разум человека полностью зациклен на возможности неудачного исхода и мешает спокойно и хладнокровно действовать, нередко дезориентирует.

Такой страх относится к числу наиболее распространенных в современном мире, и зачастую причисляется психологами-теоретиками к социальным фобиям.

Социальный страх – фобия, возникающая и развивающаяся под влиянием социума.

Атихифобию нередко причисляют к серьезным отклонениям, поскольку, как отмечает Дэвид Бернс, психотерапевт из США, страх перед крахом зачастую оказывается настолько мощным, что препятствует личности совершать активные действия, вынуждая ее быть пассивной.

Фобия приводит к тому, что люди, нацеленные на провал, отказываются предпринимать какие-либо действия, поскольку уверены в их бесполезности. Ввиду этого они становятся неуверенными в себе, теряют самооценку, нервничая и постоянно испытывая тревогу.

Нормальная жизнь становится невозможной, такие личности оказываются неспособными найти нормальную работу или делать шаги к карьере, поскольку нацелены на неудачу и даже не желают пробовать. Результат – нереализованный потенциал и погружение в депрессию.

Атихифобия, причины

Страх отказов как его преодолеть как он возникает и проявляется

Факторов, вызвавших атихифобию, довольно много, но среди них ключевое место занимает негативный опыт в прошлом.

А если человеку присуща особенность единичный провал возводить в тенденцию, то очень велика вероятность появления этой боязни.

Столкнувшись с неудачей один раз, такие люди в силу стереотипности мышления абсолютно уверены, что их последующие действия обречены на провал. Уверенность в неуспехе приводит к реальному провалу.

Выделим основные причины заболевания:

  • Страх может идти из детства, если ребенок привык, что к его неудаче взрослые будут относиться очень критично.
  • Для подростков подлинным испытанием становится, если над его промахом будут смеяться в коллективе – в классе или группе.
  • Социальные страхи: взрослый человек может испытывать страх оказаться хуже прочих в конкретном коллективе, не подходить под общепринятые стандарты, выбиваться из толпы.

Эти причины ведут к тому, что, засев глубоко в сознании, неуверенность превращается в фобию, страх потерпеть неудачу, которая станет сильным препятствием к нормальной жизни.

Формы атихифобии

Атихифобия может проявляться по-разному, рассмотрим наиболее распространенные проявления заболевания:

  • Отказ от участия в трудных, но увлекательных проектах и заданиях, самоизоляция. Человек рассуждает, что если он не будет ничего предпринимать, то это позволит избежать провала и неприятных его последствий.
  • Самосаботаж. Нередко на подсознательном уровне личность делает все возможное, чтобы его действия не принесли положительного результата. Всеми силами такое лицо затягивает выполнение возложенного на него поручения.
  • Иммобилизация. Человек не предпринимает никаких усилий, предпочитая абсолютное бездействие, не развивается в личностном плане, не стремится к чему бы то ни было.
  • Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Человек регулярно твердит себе, что он ничего не знает и не понимает, что не в состоянии справиться с тем или иным поручением.
  • Перфекционизм – желание стать лучшим во всем, нередко переходящее в манию. Зачастую это состояние может заключаться в том, что лицо стремится ограничить себя лишь той деятельностью, в успехе которой полностью уверен.

Как преодолеть страх перед неудачей? Прежде всего, необходимо выявить эту фобию у себя, для чего следует ориентироваться на следующие признаки, возникающие после неудачи:

  • дискомфорт в груди: жжение, одышка, проблема с дыханием;
  • учащенное сердцебиение (данный симптом вызывает как чувство страха, так и ожидание приступа панической атаки);
  • проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, спазмы);
  • повышение потливости;
  • нервная возбудимость, повышенная раздражимость может чередоваться с состоянием стопора.

В таком состоянии меняется восприятие температур: в холодное время человек может испытывать жар и, напротив, чувствовать озноб в жару.

Методика борьбы

Как побороть страх неудачи? Поскольку фобия может существенно осложнить нормальную жизнь, сделать человека бездейственным и безынициативным, лишить его шанса на успешную карьеру и самореализацию, с ней можно и нужно бороться. Обнаружив у себя или у близкого человека вышеуказанные признаки, следует незамедлительно обратиться к специалисту и начать лечение.

Однако если проблема выражена не сильно, то справиться с ней можно и самостоятельно.

Помогут следующие советы:

  • Проведите самоанализ, вспомните, когда именно случилась та ключевая неудача, которая оказала влияние на возникновение и развитие навязчивого страха. Вспомните все обстоятельства. Возможно, объективный анализ позволит выявить, что вашей вины в постигшем вас поражении и нет, что причина всему – внешние, независящие от вас обстоятельства, и корить себя не следует.
  • Нередко атихифобию вызывает неизвестность, вот почему следует узнать как можно больше информации о предстоящем предприятии. Это поможет ощущать себя увереннее. Следует рассмотреть несколько вариантов развития событий, делать прогнозы, анализировать риски. Обязательно представьте себе наиболее благоприятный вариант.
  • Если же риск от предлагаемого дела велик, то стоит научиться отказывать. Дело может оказаться провальным изначально, никакими усилиями его не спасти, а ваши сомнения и страхи от очередного краха лишь усилятся.
  • Но не каждое дело является провальным изначально. Прежде чем категорически отказаться, проведите анализ – возможно, небольшой риск оправдан и, отказываясь от него, вы упускаете прекрасные возможности?
  • Отличный вариант, который поможет чувствовать себя более уверенно и не паниковать при возможной неудаче – резервный план. Осознание того, что имеется дополнительная возможность действий, подарит уверенность в себе и даст возможность спокойно принимать решения.
  • Важен психологический настрой – следует убедить себя, что неудача – это, конечно, не очень хорошо, но и не конец света, что есть еще множество вариантов и шансов проявить себя, главное – не упускать их, спрятав голову в песок и отказавшись от активного образа жизни.

Нередко для того, чтобы справиться с фобией этих советов оказывается достаточно. Но в самых сложных случаях для атихифобии применяют лечение гипнозом или психотерапия.

Среди психотерапевтических методов эффективно устраняют страх неудачи психологическое моделирование и групповые тренинги.

Моделирование

Данная методика проводится под строгим контролем лечащего психотерапевта. Пациент и врач моделируют ситуацию, в которой пациент потерпел неудачу, не справился с заданием. Затем проговариваются и записываются все эмоции, которые мог бы испытать пациент в данной ситуации. Также он подробно описывает свое поведение и реакции.

После этого психолог пересматривает полученную информацию, проводится совместный анализ реакции с пациентом, а затем они вместе подбирают альтернативные варианты реакции на стрессор. Моделируя различные ситуации раз за разом, подопечный вырабатывает у себя нужную модель поведения (для начала – лишь в теории).

Под руководством психолога пациент пробует справиться с определенными заданиями, контролируя свои эмоции во время выполнения.

Групповые тренинги

Данный метод считается одним из наиболее эффективных при лечении атихифобии. Работа в группе, обсуждение ситуаций и эмоций с участниками, совместная работа над ошибками, выполнение заданий с напарником способствуют не только быстрому избавлению от страха неудачи, но и личностному росту.

Именно на тренингах люди с низкой самооценкой, атихиофобы, отчаявшиеся и отказавшиеся от социальной жизни, обретают новые цели и стремления. После прохождения тренинга участники пробуют новые виды деятельности, экстремальные виды спорта и активного отдыха, начинают новую, яркую жизнь без фобий.

И все же, лучший помощник тех, кто твердо решил уничтожить навязчивый страх перед неудачей – постоянный самоанализ.

Страх отказов как его преодолеть как он возникает и проявляется

Как побороть страх неудачи? Необходимо поверить в свои силы, объективно проанализировать выгоды и риски каждого конкретного предложения и записать все, от своих размышлений и сомнений до конкретных результатов. Это поможет в будущем принять верное решение.

Следует тщательно анализировать каждый этап выполнения плана, это позволит выявить, где именно вы допустили ошибку, что вызвало крах.

Атихифобия – непростое отклонение, оно может осложнить не только профессиональную, но и личную жизнь, загнать человека в угол, превратить в ни на что не способного неуверенного в себе, одинокого и никому не интересного персонажа. Вот почему проблему следует незамедлительно решать.

Ничего не возникает на пустом месте, без видимых оснований. Так и для данной фобии имеются свои причины. Если есть подобная проблема, в ней нужно постараться как можно скорее разобраться. Только глубокое погружение в собственный мир поможет преодолеть чувство безысходности и тоски.

Негативный опыт

Когда приходится сталкиваться с жестокими разочарованиями, уверенность в себе, безусловно, снижается. Негативный опыт порой влияет так сильно, что больше не хочется предпринимать никаких попыток по исправлению неудовлетворительной ситуации. Страх неудачи сковывает изнутри, ограничивает любые начинания.

В результате человек боится действовать вообще, даже в том случае, когда это крайне необходимо. Прохождение через большое количество отрицательных впечатлений, безусловно, накладывает отпечаток на индивидуальное восприятие действительности. Человек становится недоверчивым, раздражительным, излишне подозрительным, даже угрюмым.

Иногда бывает трудно поверить в то, что с вами могут произойти лучшие перемены. Люди так устроены, что всегда опираются на предыдущий опыт, каким бы он ни был. Если что-то в прошлом заставило усомниться в собственных возможностях, становится очень трудно поверить в то, что впереди ждет радость и счастье.

Атихифобия – страх неудачи, причины, симптомы и лечение

26.01.2019

Никто из людей не желает столкнуться с неудачами, однако это происходит очень часто и избежать этого при полноценной жизни не получится. Еще в раннем возрасте все думают о том, как хорошо получать похвалу от взрослых и оценку своим действиям.

Страх отвержения

Успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче» Черчилль

Уже во взрослом возрасте человек привыкает бороться с неудачами и с негативным опытом, но есть определенная группа людей, которая панически боится неудачи. Смириться с чем-то плохим для таких людей – это практически невозможно. Атихифобия заполняет все мысли человека, когда происходит что-то негативное.

Симптомы атихифобии

Симптомы атихифобии похожи на симптомы других фобий, но в этом случае они проявляются только при надвигающейся неудаче или провала.

  • Возможны болезненные ощущения в области груди, все это нарастает по мере приближения неудачи. Сердцебиение учащается.
  • Человеку, страдающему атихифобией, трудно дышать, появляется одышка и жжение в груди.
  • Нарушение пищеварительных процессов также входит в список симптомов. Появляется тошнота, диарея.
  • Также человек может встать в ступор и иметь скованные движения. И наоборот, может развиться повышенная возбудимость и раздражительность.
  • Повышается выделение пота, человека бросает то в жар, то в холод, он ощущает озноб.
  • Человек отказывается участвовать в серьезных мероприятиях из-за навязчивого страха потерпеть неудачу.
  • Личность перестает развиваться, чтобы не быть подверженной негативному опыту, совершенно ничего не делает, не развивается.
  • Человек, страдающий атихифобией, намеренно занижает себя, уверяет себя и окружающих в том, что он ничего не умеет делать.
  • Также атихифоб может иметь желание, при котором захочет быть лучшим или участвовать только в том, в чем личность полностью уверенна.

Атихифобия психологами включена в раздел фобий, которые формируются под влиянием социума. Люди с атихифобией чаще всего отказываются что-либо выполнять и чем-либо заниматься, чтобы избежать неминуемую, как им кажется, неудачу.

Страх перед негативным опытом отбирает возможность двигаться вперед, адаптироваться к новым условиям, поглощает мотивацию что-то делать

Уверенность в себе совершенно теряется, стремления к своим целям больше нет. Все это в итоге легко может привести к депрессиям и постоянным стрессам, которые будут разрушать психологическое состояние человека все больше и больше.

Также причиной может являться слишком плохая реакция взрослых на оплошности человека в детстве.В садиках, школах, институтах, университетах и даже уже на взрослой работе окружающие люди могут высмеивать какой-либо неудачный опыт человека, после чего может возникнуть атихифобия.

Кроме того, личность сама может внушить себе страх в окружении общества, который потом может перерасти в патологическое заболевание.

Лечение атихифобии

Любая фобия всегда требует обращения к квалифицированному специалисту. Но легкая форма атихифобия одно из немногих заболеваний, с которым человек в силах справиться полностью своими силами.

Для этого необходимо сначала вспомнить, когда в первый раз у Вас появился приступ страха перед неудачей. Стоит разобрать это по самым мелким деталям и понять, какие были причины так думать.

Для лучшего достижения проделанной работы нужно представлять положительный результат работы, а также больше узнать о том, что предстоит сделать и с чем столкнуться

Негативный опыт — это эволюционный процесс помогающий выжить организмам. Только при обжигание руки, человек усваивает опасность трогать огонь

Необходимо мотивировать себя на протяжении всего этого самолечения, приводить для себя самого очень сильные аргументы.

Неудача это процесс роста человека. Без такого опыта достигнуть результата невозможно.

Первое время всегда, когда беретесь за какое-либо дело, анализируйте свои возможности и всегда имейте при себе запасной план, который можно будет использовать в случае неудачи. Эта мысль придаст уверенность.

Кроме того, самым важным является положительная настроенность на достижение нужного результата, уверенность в себе и осознание того, что все неудачи – это опыт.

Атихифобия — страх неудачи или иметь негативный опыт Ссылка на основную публикацию

22.11.2014

Мария Барникова

Еще в дошкольном возрасте каждый ребенок жаждет похвалы и положительной оценки своих действий со стороны окружающих людей (в первую очередь от своих родителей). По мере взросления это потребность не исчезает, а в какие-то периоды жизни даже усиливается.

Читать далее:  Отказ от госпитализации и лечения в стационаре - что делать

Но не всегда человек может получить положительную оценку своих поступков и действий. Довольно часто мы слышим критику в […]

Зрелые, развитые и уверенные в себе личности с легкостью справляются с таким негативным опытом, но есть определенная категория людей, которые не могут смириться с неудачей и в последствие могут испытывать определенный страх перед возможностью повторения подобной ситуации.

Если этот страх начинает полностью овладевать разумом человека, дезориентируя его и вызывая определенный дискомфорт, то в этом случае можно говорить о наличии атихифобии.

Атихифобия (с лат. atyches – новый, phobeo – боязнь, страх) является одной из наиболее распространенных фобий современного человека. Это патологический и наиболее деструктивный страх перед неудачей (провалом).

Многие психологи относят атихифобию к социальным страхам, которые возникают, развиваются и трансформируются под воздействием социального окружения (общества).

Анализируя проблемы возникновения атихифобии, известный американский психотерапевт Дэвид Бернс говорил, что мысли о не результативности приложенных усилий могут настолько сильно довлеть над человеком, что заставляют его отказаться даже от попыток что-либо предпринимать.

Люди, страдающие атихифобией, отказываются чем-либо заниматься, так как они убеждены в том, что все их действия и поступки приводят к неудаче и краху.

Они теряют уверенность в себе и стремление к достижениям, у них наблюдается резкое снижение самооценки и повышение уровня тревожности.

Естественно, таких людей не интересует карьерный рост и самосовершенствование, что в конечном итоге может привести к стрессам и депрессии.

Страх неудачи может быть вызван самыми различными причинами, среди которых преимущественную роль играет прошлый негативный опыт. Кроме того, стойкий страх возможного провала вызывает тенденция человека делать общие выводы из единичных случаев (фактов).

Так, некоторые люди, которые потерпели неудачу в каком-либо деле, могут впоследствии думать, что если в прошлый раз у них ничего не получилось, то они уже не смогут справиться практически ни с чем. Наличие такого стереотипного мышления блокирует все последующие действия и стремления человека.

Также боязнь неудачи может быть вызвана оценкой деятельности человека только по конечному результату, когда не учитываются индивидуальные качества и особенности конкретной личности.

Таким образом, происходит навешивания ярлыка «успеха» или же «неудачи» на личность, причем это делается вне зависимости от количества приложенных усилий и желания.

Среди основных причин возникновения атихифобии также следует выделить:

  • негативная реакция взрослых на промахи ребенка (большинство страхов зарождаются именно в детском возрасте);
  • высмеивание неудач человека в конкретном коллективе – детское образовательное учреждение, школа, ВУЗ, кружки и секции (наиболее сильно подвержены влиянию группы и сверстников подростки);
  • наличие социальных страхов, которые навязываются обществом (человек страшиться быть хуже других, то есть не соответствовать стандартам, принятым в конкретном социальном окружении);

Страх отказов как его преодолеть как он возникает и проявляется

Страх неудачи может иметь несколько вариантов своего проявления. Для удобства, эти формы выражения представлены в виде таблицы.

Формы выражения атихифобии Характеристика
Отказ и самоизоляция человек отказывается от участия в сложных мероприятиях и проектах, создавая тем самым для себя зону комфорта («я не буду ничего делать и смогу избежать возможного провала»)
Самосаботаж человек на подсознательном уровне подрывает все свои усилии, часто затягивает выполнения поручения
Иммобилизация (в пер. с лат. immobilis – неподвижный) полный покой, бездействие (человек ничего не делает и соответственно не развивается, ни к чему не стремиться)
Заниженная самооценка и неуверенность человек постоянно себя уверяет в том, что он ничего не знает, ни чего не умеет, у него нет никаких способностей и т.д.
Перфекционизм (в пер. с фр. perfection – совершенствование) патологическое желание быть лучшим во всем (это может быть также желание выполнять только ту деятельность, в успехе которой человек полностью уверен)

Симптомы атихифобии

Симптоматическое проявление атихифобии подобно другим фобиям, только эти симптомы проявляются у человека в случаи возможной неудачи (провала). Среди основных симптомов следует выделить:

  • повышенное сердцебиение (зачастую у людей страдающих атихифобией при приближении воображаемого краха стремительно ускоряется пульс и возможны болезненные ощущения в области сердца);
  • затрудненное дыхание, одышка, жжение в груди;
  • нарушение пищеварения (диарея, тошнота, мышечные спазмы и т.д.);
  • повышенная нервная возбудимость, раздражительность (или же, наоборот, стопор, скованность);
  • повышенное потоотделение (человеку может быть очень жарко в достаточно холодном помещении, и наоборот – холодно в солнечный, теплый день);

Этот деструктивный страх, как в принципе и любая фобия, может привести к довольно серьезным проблемам, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Поэтому, если возникает подозрения о том, что вы или ваш близкий человек страдает атихифобией, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту (психотерапевт, психолог-консультант, психиатр), так как чаще всего, самому довольно сложно преодолеть подобный патологический страх.

Но с атихифобией, можно вполне справляться и самому, для этого следует сделать следующее:

  • Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда впервые появился страх перед возможной неудачей. Проанализируйте ситуацию и выясните причины, из-за которых у вас что-то не получилось (довольно часто люди с интернальным локусом контроля возлагают чрезмерную ответственность за все происходящее на себя, даже в тех случаях, когда причиной неудачи были внешние факторы).
  • Чаще всего источником атихифобии является неизвестность, поэтому для того, чтобы побороть страх нужно более подробно узнать о предстоящем деле. В таком случае вы сможете прогнозировать возможные результаты (а также риски). Мысленно воссоздайте модель будущего действия в позитивном ключе.
  • Нужно научиться говорить нет, когда вы чувствуете высокий процент риска в предстоящем деле. Если вы пойдете на необдуманный риск, то негативный результат только усилит чувство страха.
  • Постарайтесь оценить возможные потери в случае отказа от выполнения определенного поручения, ведь упущенная возможность может быть еще большей потерей для вас, чем предполагаемая неудача (мотивация – наиболее сильный аргумент).
  • Для того, что бы побороть страх перед возможной неудачей, нужно всегда иметь запасной вариант (резервный план). Таким образом, вы себя подстраховываете, ведь по мере выполнения действия, можно быстро изменить стратегию.
  • Нужно быть более решительными, так как ожидание только усиливает чувство страха. Также нужно создать для себя такую ситуацию, когда отступление будет не возможно (не оставляйте себе шанс передумать).
  • Необходимо настроить себя, что неудачи возможны и это не конец света, ведь всегда существуют другие варианты.

Проявления страха неудачи

Не обязательно дожидаться панических атак, чтобы диагностировать у себя атихифобию. Как упоминалось выше, симптомы могут проявляться незаметно, особенно первое время.

Но существует ряд признаков, которые укажут на то, что пора собираться с духом, силами и всем остальным, что поможет победить этот недуг.

Основные признаки

  • Категоричный отказ покидать зону комфорта, даже если жизнь устроена совсем не так, как хотелось. То есть, если эта зона совершенно не позволяет удовлетворять потребности. Такой человек обычно в качестве оправдания думает, что не так уж и плохо живёт. Что у других дела обстоят намного хуже. Особенно у тех, кто рискует и проигрывает. Пусть он и не достиг ничего, зато не сталкивается со стыдом, что потерпел неудачу у всех на глазах.
  • Заниженная самооценка. Он не верит ни в себя, ни в свои силы, ни даже в просто удачу. У него комплекс, то ли несовершенства, то ли неполноценности, то ли ещё какой.
  • Чрезмерно выраженная самокритика. Вплоть до самоуничижения. Это когда за малейшую ошибку человек «казнит» себя, винит. И длительное время проживает злость, разочарование за то, что сделал что-то не так или сказал.
  • Оправдание себя. А точнее, собственного бездействия. В ход могут идти такие отговорки: «Я не обладаю никакими талантами, как остальные», «Не всем же побеждать», «Я совершенно не умею этого делать» и прочее. Причём и сам верит в то, что говорит. Ему так удобнее. Лучше сказать, что другие просто везучие, поэтому и достигают желаемого. Чем признать, что наибольший страх у него вызывает вероятность потерпеть неудачу.
  • Сосредоточенность и фиксация только на поражении. Даже если по каким-то причинам удастся достигнуть успеха – этот факт из жизненной истории будет удалён. Потому что обесценится. А вот даже незначительный провал запомнится надолго. Как доказательство того, что совершает одни ошибки. Поэтому и стараться исправлять ситуацию нет никакого смысла.
  • Отказ посещать мероприятия, где будут незнакомые люди, или события, с которыми он ранее не сталкивался. В принципе, отказ идёт в общем от всего нового. Он не желает что-то менять, узнавать новое, получать опыт и так далее.
  • Социальная изоляция. Личность сужает круг общения, постепенно достигая полной изоляции. Но это в случаях, когда не получает помощи и поддержки.
  • Боязнь приступить даже к хорошо знакомой работе из-за убеждений, что труды напрасны и всё равно ничего толкового не выйдет.

Если же синдром средней тяжести, подключаются признаки соматического характера. Например, человек испытывает ощущение безграничной тревоги только при мысли о том, что потребуется проявиться на людях.

Допустим, выступить публично, принять участие в соревнованиях, да пойти на свидание, в конце концов. Может наблюдаться тошнота, рвота, учащённое сердцебиение, недостаток кислорода, диарея. Дело грозит даже дойти до обморока, если ужас зашкалит.

Соответственно, ресурсы его истощаются, из-за чего страдают внутренние органы и системы. Так как их работа становится неслаженной.

На фоне истощения и постоянного напряжения человек становится раздражительным, вспыльчивым. А это ещё больше отталкивает от него людей. Что только усугубляет ситуацию.

Также наблюдается повышенная потливость, причём даже в холодное время года. Ещё бледность, тремор рук, жжение в груди и боли. Что как раз и наталкивает впечатлительных людей на мысли о том, что у них проблемы с сердцем и другие страшные, смертельные заболевания.

Распознать человека, который постоянно боится ошибиться, на самом деле не представляет особенной сложности. Он ведет себя крайне неуверенно, постоянно оглядывается на мнение окружающих. Если рассматривать такую личность более детально, то выяснится, что она страдает от многочисленных фобий, порой, совершенно не представляя, к чему необходимо стремиться в жизни. Рассмотрим подробнее, какие именно проявления характеризуют возникший страх неудачи.

Человек бесконечно беспокоится буквально обо всем. Если появляются какие-либо сложности, связанные с личной жизнью, работой или учебой, то начинает чувствоваться большое напряжение. Некоторые люди настолько сильно уходят в страхи, что опасаются вообще предпринимать какие-либо действия. Им кажется, что череда неудач будет преследовать их постоянно, не давая возможности опомниться и попытаться что-либо изменить в жизни.

Страх неудачи заставляет испытывать весьма тягостные чувства. Некоторые люди настолько сильно отгораживаются от всего, что могло бы принести им огорчение, что пропускают и все хорошие события. Надо сказать, что страх ожидания неудачи буквально притягивает ее. Когда мы излишне сосредоточены на плохом, как правило, это и происходит.

Страх действий

Это основная характеристика человека, который испытывает сильный страх неудачи. Боязнь предпринимать какие-либо шаги в сторону желаемого результата оборачивается еще большими проблемами в будущем. Человек сосредоточивается на том, о чем беспокоится, а вовсе не на том, чего желает на самом деле.

Речь идет о том, что когда индивид страшится значимых перемен в своей жизни, то бессознательно начинает убегать от того, чтобы узнавать что-то новое. Все дело в том, что он боится допустить ошибку. Ведь делая какой-либо шаг, мы вынуждены принимать на себя ответственность за происходящее. А если результат нас не удовлетворит, то это будет сильное огорчение, подтверждение того, что было принято неверное решение.

Как избавиться от страха неудачи

Это очень важный вопрос, который лучше постараться для себя прояснить как можно скорее. Нужно знать, как побороть это тягостное ощущение и не перестать верить в собственные перспективы. Человеку придется много работать над собой, менять отношение к жизни. Без этого шага невозможно вырасти, стать выше самой тревожащей ситуации. Итак, как преодолеть страх неудачи, какие действия необходимо предпринимать?

Постановка целей

Это первое, с чего стоит начать. Необходимо представлять себе, в каком направлении вы хотите двигаться, каких именно результатов собираетесь достичь. Лучше всего записывать свои желания на бумаге. Это даст необходимый толчок для того, чтобы реализовать их в действительности. Постановка целей помогает правильно организовать жизнь, своевременно расставить приоритеты.

Наработка практики

Задумавшись о том, как убрать всякую боязнь действовать, следует обязательно принять правильное решение. Здесь в любом случае понадобится непрестанная практика. Чем больше усилий будет приложено, тем лучшего результата можно будет достичь. Крайне важно не пасовать перед возникающими трудностями, а стараться их решать всеми доступными способами. Лишь постоянные действия могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Действовать необходимо так, чтобы результат действительно радовал. Принимайте решение с улыбкой на лице. Не бойтесь изменить жизнь настолько, что она станет приносить сюрпризы. Именно в этом случае возможно наступление внутреннего преображения, без которого никакой личностный рост не может состояться. Наша душа нуждается в изменениях, в том, чтобы обрести иной взгляд на привычное понимание вещей.

Таким образом, страх неудачи на самом деле сильно мешает жить. Человек не может радоваться повседневным событиям, находясь в плену своих иллюзорных представлений. Здесь нужна плодотворная работа со специалистом. Если вы нуждаетесь в помощи, не знаете, как избавиться от негативных мыслей, то обращайтесь за консультацией в центр психологии и реабилитации Ираклия Пожариского.

Первые признаки нуллофобии

Маленький ребенок не стыдится ошибок. Малыши падают, встают и охотно падают снова. Но когда дети становятся старше, они начинают обращать внимание на оценки других. «Общественное мнение» губит присущее ребенку бесстрашие. Вставать после того, как «упал» в глазах окружающих, становится все тяжелей.

Родители-критики, школа с чересчур строгими учителями также порождают страхи неудач.

Боязнь не преуспеть преследует личностей-перфекционистов, которые склонны выискивать ошибки в собственной работе, стараться все делать «лучше Стива Джобса».

Стереотипное мышление — еще одна типичная причина атихифобии. После любой неудачи людям, склонным к обобщениям, кажется, что они прирожденные «лузеры». Такие стереотипные выводы загоняют человека в тупик атихифобии.

как преодолеть страх неудачи

Личности, которые страшатся не преуспеть, сомневаются, что у них хорошие умственные способности. Атихифобы любят перемеривать собственный IQ с помощью «современнейших» тестов по несколько раз в день. Они страшно боятся разочаровать тех, чье мнение для них дорого. Поэтому говорят им, что «шансов на успех мало».

Читать далее:  Все самые красивые курорты России ( 30 ФОТО ) || Для курортного города

Индивидуумы из-за страха неудач чувствуют полную растерянность, испытывают ощущение, что ситуация контролирует их, а не они ситуацию. Атихифобы также занимаются «самосаботажем» — бросают дело на полпути. Им кажется, что лучше в гору и не подниматься, чем в результате родить мышь. Именно поэтому люди с боязнью неудач — закоренелые «дауншифтеры», у которых закрыт карьерный рост.

Для людей-перфекционистов самосаботаж особенно опасен. Он заканчивается полнейшим волевым ступором, когда человек из-за страха «накосячить» отказывается даже от элементарных вещей. Не чистит зубы — боится, что «провалится» — оставит на зубах налет; не справляет малую нужду в общественных туалетах — страшится, что «промажет».

Атихифобия чаще всего выражается в качестве отказа и самоизоляции. Такой человек не хочет участвовать в проектах и мероприятиях, которые вызывают сложность. Таким способом он ищет для себя зону комфорта, чтобы избежать возможного провала и жизненные неудачи.

Когда у индивида проявляет саботаж, то на уровне подсознания он перечеркивает все свои усилия. Нередко срываются дедлайны, затягиваются все сроки выполнения поручения.

При иммобилизации человек обретает полный покой, он бездействует. Личности не интересно развитие, не к чему стремиться. Если наблюдается неуверенность в себе и заниженная самооценка, то люди ищут себе оправдание, что у них просто нет навыков, нет талантов и способностей.

Если человек перфекционист, то на уровне патологии он хочет быть лучшим, не важно в какой сфере. Здесь могут возникнуть серьезные психологические проблемы, нарушается работа нервной системы, поскольку такие ситуации в жизни нередко сопряжены со стрессом.

Симптомы у боязни неудач идентичны любой другой фобии. К основным из них принято относить:

  1. затруднение в процессе дыхания;
  2. учащенное сердцебиение;
  3. повышенная нервная возбудимость;
  4. раздражительность;
  5. сильное потоотделение.

При возникновении фобии у человека появляется дрожь, он может терять сознание. В некоторых случаях нужна квалифицированная медицинская помощь.

Важно знать не только, как преодолеть страх неудачи, но и в чем он выражается. Такая фобия имеет разные проявления. Человек отказывается от участия в мероприятиях, где будут новые люди, новые события и места. Ему не интересно пробовать новые блюда, изучать языки. Включается саботаж. Чаще всего он проявляется на подсознательном уровне, человек может даже не знать об этом.

Такой категории людей свойственна заниженная самооценка. У них нет уверенности в себе и собственных силах. Человек постоянно рассуждает, что чтобы приступить к делу, нужно уметь особенные навыки и таланты, и не стремится постигать их. Мужчины обычно думаю, что они недостойны женщин по причине своего финансового статуса, внешнего вида. По итогу индивид упускает удачу в личной жизни, теряет карьеру.

Некоторые хотят быть лучшими во всем, за что только берутся. Как только они не справляются, мотивация падает на нулевую отметку. Невозможно достичь идеала.

Атихифобия — это внутренний страх. Человек не может его осознать, только проанализировав ситуацию он может прийти к выводу, что есть страх неудачи. После этого индивид начинает задумываться о том, как побороть боязнь.

Человек воспринимает большинство жизненных ситуаций негативно. Он переживает, что его не примут в коллектив. Ему кажется, что он неинтересен и не сможет достойно поддержать разговор. Появляется страх быть отвергнутым.

Определить наличие у человека страха отвержения можно по признакам:

  • начинает разговор с вопроса о занятости человека в момент, когда ему нужна помощь;
  • перед встречей уверен, что гость не придет;
  • боится заводить новые знакомства;
  • избегает общения в больших компаниях;
  • часто молчалив;
  • постоянно находится в напряженном состоянии с тяжелыми предчувствиями;
  • имеет личностную непривлекательность;
  • свойственна заниженная самооценка;
  • постоянно сравнивает себя с другими;
  • негативно и болезненно реагирует на критику;
  • уклоняется от социальной или профессиональной деятельности, если она связана с межличностными контактами;
  • предпочитает одиночество.

Имеют фобию отвержения часто сентиментальные и мнительные люди. Они создают проблемы там, где их нет. Позже начинают переживать о своем психическом здоровье и состоянии. Бояться сойти с ума или перестать контролировать свои эмоции.

Одинокая девушка

Человек с нуллофобией предпочитает одиночество

Манипуляции

Пациент ищет утешения у близких. Просит чаще его обнимать, целовать. Ожидает проявления ласки и нежности. Чтобы получить желаемое, он идет на разные манипуляции:

  1. Подкуп. Просят любимого человека отказаться от планов ради общего времяпровождения. В качестве компенсации может быть вкусный ужин, подарок, интимная близость.
  2. Апелляция к жалости. На публике показывают свою беспомощность и страдания.
  3. Призыв к справедливости. Делают много хорошего для других, ожидая такой же реакции в свой адрес. Вызывают у жертв чувство долга и обязанности. Не получив желаемый результат, разочаровываются и обижаются.

Сначала человек не задумывается о том, что вызывает у других чувство долга.

преследуют неудачи: что делать

Страх неудач появляется в детском возрасте. Многие родители не знают, как правильно воспитать своего ребенка. Они не умеют контролировать свои собственные эмоции, часто занижают самооценку детей. Как только ребенок ошибается — сразу же со стороны взрослых в его адрес начинается психологическая атака, которая нередко сопровождается физическим насилием. Таким родителям нужно самим задуматься, как преодолеть страх неудачи, поскольку их воспитывали таким же способом.

Дети постоянно пропускают через себя ситуации, моделируют их. Они копируют правила поведения в обществе, будучи подростками начинают подражать другим более успешным людям. В описанной выше ситуации родители склонны к саморефлексии, у них повышенный эмоциональный фон. Вместо того чтобы пояснить ребенку, как правильно вести себя в той или иной ситуации, они испытывают гнев, злобу, агрессию. Все это множится, не дает развиваться позитивному мышлению, вере в себя.

Как преодолеть страх неудачи? В первую очередь не нужно сосредотачиваться на неудачах и отрезать себя от внешнего мира. Нужно думать о том, какими способами можно исправить конкретную проблему. То что человек во время стрессовой ситуации чувствует себя парализованным значит только одно — в детстве в подобных случаях на него оказывалось психологическое давление, запускался механизм оцепенения, ребенка охватывал страх.

Важно спрашивать ребенка, как он видит решение проблемы, что делать, чтобы избежать повторения неудачи в будущем. Так воспитывается креативная личность, она может преодолеть любые трудности.

Любой страх имеет деструктивную природу. Страх неудачи приводит к негативным последствиям, поэтому важно искать пути, как преодолеть боязнь. В первую очередь нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, поскольку атихифобия влияет на личную жизнь и профессиональную деятельность. Самостоятельно будет трудно преодолеть страх на уровне патологии.

Для самостоятельного избавления от боязни можно прибегнуть к следующим методам:

  1. Важно постараться вспомнить ситуацию, где был достигнут успех или улыбалась удача. Нужно зафиксировать такие мысли. После провести параллель с моментами, где появился страх неудачи, осмыслить причины его возникновения. Возможно, что на человека не по силам наложили ответственность, родители были слишком требовательными к ребенку.
  2. Для того чтобы избежать атихифобии, специалисты советуют планировать свою деятельность. Можно расписать каждый из этапов при выполнении задания, порученного самому себе или другими людьми. Позитивные результаты стоит фиксировать на бумаге. Так результаты легко прогнозируются. Индивид знает, что ему нужно для достижения успеха.
  3. В некоторых ситуация нужно отказывать другим людям, если есть неуверенность в выполнении поставленной задачи. Не стоит идти на необдуманные риски. При полученном негативном результате, страх неудач только усилится.
  4. Если есть возможность, то лучше оценить риски при отказе от поручения. Упущенный шанс — это не всегда неудача. Иногда так сохраняется здоровье, душевный покой, что намного важнее.
  5. При боязни неудачи специалисты советуют всегда иметь запасные варианты. Это своеобразная подстраховка, можно быстро поменять свои планы, скорректировать стратегию в свою пользу.
  6. Решительность — еще один залог успеха. При ожидании усиливается чувство страха, появляется дрожь, паническая атака. Не стоит загонять в себя в тупик, важно продумывать пути отступления.

Лучше себя настроить на то, что неудачи — это неотъемлемая часть жизни, все люди через это проходят. У любой проблемы есть варианты для ее решения.

Психологи рекомендуют включать самоанализ, изучать свои слабые и сильные стороны. Нужно постоянно работать над совершенствованием собственных навыков. На каждом из этапов стоит отметить успех и ошибки, которые нужно будет исправить в будущем.

Как преодолеть страх

Преодоление страха — процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:

1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы — важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас. Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, — своих действиях и мыслях.

6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги. У меня был клиент-подросток, который отказывался поступать в колледж, что само по себе не катастрофа, но меня это удивило, потому что у него были очень хорошие оценки. Он понимал, что боится быть отвергнутым и что его страх не поступить в колледж нелогичен с учетом его успеваемости. Покопавшись в его прошлом, мы выяснили, что его отец, с которым он больше не поддерживал отношений, часто стыдил его, говоря что-то вроде: «Ты такой дурак. Зачем ты пытаешься чего-то достичь? Твой дед ничего не достиг, как и твой отец. С чего ты решил, что ты чем-то лучше?» С этим молодым человеком уже случилось самое худшее — его отверг отец, и он продолжал жить в страхе, что его снова отвергнут.

7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу — психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.

Страх отказов как его преодолеть как он возникает и проявляется

Против боязни провалов поможет небольшая психологическая «самонастройка».

Чтобы страх неудачи отступил, нам нужно фокусироваться на том, что можем контролировать. Вспомним о примере Нельсона Манделы. Южноафриканский президент, нобелевский лауреат в молодости мечтал возглавить страну, победить апартеид. Но «потерпел провал», оказался за решеткой. В тюрьме Мандела выбросил из головы невозможное.

Многим знаком «синдром самозванца» — чувство, что учились, учились, а делом, которым занимаемся, так и не овладели. У людей, что страшатся провалов, синдром самозванца проявляет себя особенно свирепо. Такое ощущение некомпетентности рождает прокрастинацию — желание откладывать работу на «после дождичка в четверг».

Чтобы победить синдром самозванца, воспользуемся примером одного из богатейших людей планеты финансиста-миллиардера Уоррена Баффетта. Он отнюдь не везунчик. Баффетт всего лишь чертовски компетентен, так как постоянно учится. Финансисту за 80, а он продолжает по привычке проглатывать по 500 страниц в день отнюдь не бульварного чтива.

«Я все время читаю, все время думаю. У меня нет страха неудачи в деловой сфере, потому что ее не будет. В моих бизнес-решениях нет места импульсивности — только опыт, знания, расчет» — сказал Баффетт в недавнем интервью журналу Тайм. В общем, будем все время увеличивать капитал знаний, расширять компетентность и страх неудачи растает, как медуза на солнце.

Многие страдают туннельным мышлением. Как лазер, фокусируются только на одном единственном шаге для достижения какой-нибудь узенькой цели. Намертво привязывают цель к самоуважению. Так рождается страх проиграть. Все или ничего — нет достижения, нет самоуважения. Игра с нулевой суммой. Проиграл — потерял все. Так зачем рисковать? «Не лучше ли постоять в сторонке?» — нашептывает нам внутренний бес. И мы стоим, становясь рабами страха проиграть.

Нам стоит вспомнить о Томасе Эдисоне, создателе электрической лампочки. Этот парень проиграть не боялся никогда. А терпел поражение Эдисон часто. Очень часто.

Как-то Томас долгие годы искал подходящий материал для нити накаливания лампочки. Пробовал один — проигрывал. Использовал другой материал — снова садился в лужу. Томас перепробовал сотни, тысячи веществ. Все время ничего не получалось — гореть лампочка наотрез отказывалась.

Читать далее:  Менеджмент что это функции виды примеры из жизни

Если бы Эдисон испытывал страх неудачи, то, конечно же, рано или поздно сдался бы. Но создателю электричества было наплевать. Томас продолжал пробовать. Наконец на 6234 материале Эдисон победил — нашел-таки подходящий. Эта победа полностью компенсировала все предыдущие поражения.

Иногда можно проиграть 6234 раза, и лишь раз выиграть, чтобы победить. Просто помните, что это не игра — во «все или ничего». Эдисон как-то сказал, что «никто не исследует Большой Каньон, прыгая с его обрыва». Каждый проигрыш — это не конец, а еще один маленький шажок к победе.

А лучше всего даже ласковыми. Часто мы слишком многого от себя хотим, сильно корим себя за неудачи. Так развиваем чувство вины, вместе с которым приходит фобия проиграть. Давайте относиться к себе так, как относимся к хорошему другу, давайте будем сочувствовать, симпатизировать себе. Эмпатию нужно направлять не только на других, но и на собственное Я. Как только научимся понимать собственные чувства, станет намного легче переносить неудачи.

Это очень простой способ борьбы с фобией проиграть. Рисуем как курица лапой? Знаем лишь парочку матерных английских слов? Тогда самое время начать учиться этим неизведанным вещам. Ошибаться в том, в чем абсолютный ноль, нестрашно, необидно. Учась совершенно новым вещам, постепенно привыкнем к неудачам, начнем воспринимать их спокойно.

Давайте сядем, вдохнем воздух поглубже, хорошенько покопаемся в собственном прошлом. Когда появился страх неудачи, когда с нашей психикой случилось это несчастье? Если станем докапываться до причин, то поймем, что разум исказил реальность. Мы вовсе не лузеры, а просто строгие учителя или родители вбили в голову, что приносить плохие отметки, да и вообще проигрывать «нельзя». Это было началом нашей атихифобии.

Боимся неудач, потому избегаем непростых дел? Хотим, к примеру, создать сайт, но чувствуем, что это нам не по плечу, слишком уж мудреное это дело.

Антихифобия - страх неудачи: причины появления, симптомы и методы лечения

Чтобы боязнь ушла, раскладываем жуткую задачу на «нестрашные» составные. Думаем не о создании сайта, а, к примеру, о том:

  • какое придумать ему доменное имя;
  • где купить хостинг;
  • какой сделать дизайн.

Размышляем не о замужестве, а о том, какое платье лучше надеть на день рождения любимого, каким вкусным блюдом его порадовать. Так постепенно создадим сайт, выйдем замуж, и заодно «обхитрим» фобию.

Никому к звездам не добраться без встречи с терниями. Однако, многие почему-то думают, что можно дойти по пути наименьшего сопротивления. Но эта дорога ведет в ад, прямо в лапы страха проиграть. Просто следует понять, что без поражений (моря поражений!) никаких звезд с неба не достать.

Когда проигрываешь, кажется, что это навсегда. Но наши чувства обманывают — поражение всегда временно. Давайте мыслить, как игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА). В этом соревновании за сезон около 100 игр. 100 игр за 365 несчастных дней! Даже команды-чемпионы обычно проигрывают примерно треть из них! Неудачи временны — давайте всегда об этом помнить.

Страх проиграть — просто мысль. А мысли — всего-навсего плод воображения, заблуждений. Давайте перестанем быть их рабами. Задумаемся, почему мы так слепо верим своим мыслям, которые рассказывают сказки о нашей обреченности на провал в отношениях, провал на работе? Прогоним невежественные мыслишки поганой метлой. А провалы встретим с хлебом-солью. Неудачи учат! Учат побеждать.

Страх неудачи — часть всех нас. Не нужно с ним бороться. Следует научиться относиться к боязни, как к фоновому шуму кондиционера — не обращать на нее никакого внимания.

Мужество, как и все остальные признаки, можно развивать, улучшать, причем делать это сознательно, целенаправленно. Следующие методы могут помочь развить мужество, научить управлять своими страхами, сделать их друзьями для личного развития и самореализации.

Прогрессивные нагрузки

Метод заключается в постепенном, пошаговом увеличении стресса, опасности ситуаций, сложности действий, выполняемых для преодоления страха.

После осознания страха можно составить шкалу действий или ситуаций от самых простых и безопасных до самых сложных и страшных. Затем постепенно выполнять эти действия от простых к сложным, накапливая опыт и снижая неопределенность.

Например, когда боишься знакомиться с новыми людьми, то можно сначала делать минимальный шажок: спрашивать «сколько сейчас времени?» или «как пройти туда-то?». Затем можно перейти к более сложным действиям: попросить телефон, чтобы сделать очень короткий звонок. Затем еще сложнее: сделать комплимент. И так далее по нарастающей. Самым сложным действием, может быть, например, небольшая беседа с обменом контактной информацией и договоренностью встретиться в кафе, ресторане, кино.

Основная цель метода – это постепенный вывод человека из его зоны комфорта и ее расширение. Это позволит испытать ему новые ощущения и осознать, что они не опасны, а во многих случаях даже приятны.

Это может привести к увеличению границ зоны комфорта, которое положительно влияет на общее состояние человека, его настроение и активность. Ведь поставленные цели в подавляющем большинстве случаев находятся вне этой зоны, и для их достижения, как ни бойся, а все равно придется из нее выйти.

Используя этот метод, можно удивляться, как совершаешь 10й шаг после 9го, или 9й после 8го. Ведь вначале они казались настолько сложными и страшными, что даже не был уверен, что вообще их попробуешь сделать. А теперь они выполняются легко, естественно и с гораздо меньшим страхом, который уже не мешает действовать.

Метод позволяет преодолеть страхи самым легким, но достаточно длинным путем.

Обесценивание

Некоторые страхи возникают, когда человек считает, что определенное событие или ситуация сильно повлияет на его жизнь – придает им большую важность, ценность. Хотя последствия даже самого пессимистичного сценария могут быть нулевыми: не получил контракт, клиента, партнера, не купил квартиру, машину. Тогда можно продолжить действовать и перебирать другие варианты: искать новых клиентов, контракты, сотрудников и т.п.

Подобные страхи можно легко преодолеть, если снизить свои ожидания, важность, ценность ситуации. Представив, как попадаешь в нее и испытываешь страх, можно осознать, что последствия не настолько важны, что они не влияют на другие сферы жизни, на личное состояние, самочувствие, настроение и т.п. При реальном попадании в подобную ситуацию уже можно будет испытать легкое разочарование, но страха, стресса или депрессии не возникнет.

Этот метод позволяет с максимальной эффективностью преодолеть страхи, связанные с социальными стереотипами: статусом, деньгами, связями, общением и т.п.

Раздутие

По аналогии с обесцениванием, некоторые страхи можно наоборот раздуть — представить самый вредный вариант.

Это может привести к осознанию того, что его последствия будут не такими плохими, как предполагалось изначально. Можно заранее подготовиться к этим последствиям, поискать, как можно действовать в подобных ситуациях, как решать возникающие проблемы.

Тогда страх «раздуется» как шарик и сам «лопнет» — перестанешь бояться этой ситуации, минимизируешь неопределенность, сможешь сознательно, уверенно действовать при ее наступлении.

Например, боясь пауков, можно представить самую опасную ситуацию – укус ядовитого паука. Тогда можно почитать статьи как действовать в такой ситуации. Может выясниться, что реальную опасность представляют только 3 вида пауков, которые встречаются только в определенном климате: каракурта («черная вдова»), тарантул и бурый паук-отшельник. В большинстве же случаев поможет самостоятельное выдавливание яда и обильное промывание водой. Но большинство пауков не ядовиты и их укусы создадут только кратковременную боль, как укол иголкой, которая пройдет за короткое время.

Использование этого метода позволяет эффективно бороться со страхами, вызванными неопределенностью последствий. Применив метод, можно снизить риск даже самого плохого исхода, что приведет к преодолению страха и позволит начать действовать.

Реальный пример

Очень эффективным методом преодоления страха является поиск опытного человека, который в ситуации, страшной для вас, действует мужественно и уверенно. Найдя его или прочитав о нем, можно осознать, что другие-то этого не боятся, значит, и вы способны преодолеть страх и сделать то же самое.

Такие «живые» примеры не только помогают побороть страх, но и могут научить тому, как правильно действовать в подобных ситуациях, т.е. снизить неопределенность.

Например, если боишься змей, то можно посмотреть выступления дрессировщиков, которые работают с самыми опасными змеями. Тогда можно осознать, что соблюдение определенных мер безопасности и использование специальных техник минимизирует риск негативных последствий.

Использование этого метода позволяет преодолеть страх с помощью визуального, реального примера уверенного поведения, который, как говорится, «можно пощупать руками».

Получение опыта

Чтобы гарантированно побороть страх в определенной области, можно накопить опыт в этой области, стать компетентным профессионалом.

Когда у человека есть знания и умения их применять в определенной предметной области, тогда он ясно представляет процессы и законы этой области. В этом состоянии человек может прогнозировать возможные последствия своих действий.

Это минимизирует неопределенность в различных ситуациях, а компетентность позволяет принимать спонтанные и креативные решения для достижения определенных целей.

Например, когда человек устраивается на работу, но он в этой области не профессионал, тогда и собеседование, и испытательный срок будут создавать большой стресс, он постоянно будет бояться, что не примут на работу или скоро уволят. Но если у человека есть опыт в этой сфере, если он знает подходящие методы, инструменты, технологии, то он гораздо меньше переживает за себя, а сконцентрирован на том, чтобы показать свой профессионализм и добиться хорошей должности и зарплаты.

Пройдя обучение и став компетентным профессионалом, человек чувствует себя «как рыба в воде» в своей профессиональной сфере. У него абсолютно отсутствует страх по поводу своих действий, и он может предугадать возможные воздействия на него самого со стороны окружающей среды.

Такой человек действует решительно и уверенно, что повышает его эффективность. А его цели достигаются только с успехом и приносят значимую пользу для него самого и всех окружающих.

Осознанность

Самым эффективным методом преодоления страха в любой сфере жизни является осознание себя, своей сути, своего таланта и предназначения.

Когда человек не осознает себя, то он принимает любую внешнюю информацию о себе за истину. Тогда хорошая информация поднимает ему настроение, а плохая – сильно расстраивает. Это вызывает сильные колебания в настроении человека, что снижает его эффективность. При этом он может испытывать страх чужого мнения, что ему скажут или что о нем подумают что-то плохое.

Осознание и принятие себя таким, какой есть, позволяет человеку преодолеть любую критику, любые попытки управления им, любое навязывание чужого мнения и чужих целей. Ведь осознавая себя, человек становится свободным, ясно представляет свой жизненный путь и уверен в том, что сможет преодолеть все препятствия. Он знает, что только он является экспертом в своей собственной жизни и создает ее сам.

Осознанный человек более целеустремлен, действует только из благих намерений, взаимодействует с другими искренне и с любовью. Его зона комфорта бесконечна, ему интересно все вокруг, он любит все, что есть в его жизни. Он всегда достигает успеха, из-за этого испытывает счастье и находится в состоянии гармонии с самим собой и окружающим миром.

Использование этого метода делает человека свободным от страхов, мужество становится обычным проявлением характера, а появившаяся смелость и решительность делают его успешность оптимальной.

Уважаемый гость, Это Самая Ценная Часть Метода!!!

Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ об этой странице.
Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.
Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками

Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ!

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Антихифобия - страх неудачи: причины появления, симптомы и методы лечения

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

  1. Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
  2. 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
  3. Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

  • поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
  • начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Психотерапевтические подходы

Все вышеописанные техники, бесспорно, работают, но все же, без помощи психотерапевта коварную атихифобию одолеть будет тяжело. Лучше всего помогают специалисты, которые лечат гипнотерапией, психоанализом, когнитивно-бихевиоральной корректировкой. Психоаналитик вместе с атихифобом докапывается до причин страха, «зарывается» в глубины подсознания. А затем «сублимирует» страх, помогает клиенту направить темную энергию боязни в творческое русло, превратить ее в «топливо» для движения вперед.

Психотерапевт-бихевиорист учит по-другому смотреть на неудачи, воспринимать их как вызов, а не приговор.

Гипнолог прорабатывает страх, дает установку относиться к боязни насмешливо или ее игнорировать. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин имеет большой практический опыт работы с людьми, страдающими страхом неудач. На своих сеансах он поможет избавиться от мучительной боязни.

Всем нам нужно вспомнить далекие времена, когда мы учились ходить. И начать относиться к неудачам как тогда — упал и сразу встал, позабыл о падении. Тогда нас начнет посещать фортуна. Падать мы будем все меньше и меньше.

Много интересных видео по теме борьбы с фобиями и страхами можно посмотреть здесь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
FinToPro